時(shí)間：2014-11-05 來(lái)源：紅纓教育 作者：客戶中心 點(diǎn)擊：次
2014-11-03 張中山 中國(guó)教育報(bào)
“起得比雞早，睡得比狗晚，吃得比豬差，干得比驢多……”這是很多班主任形容自身壓力時(shí)常用的自嘲比喻。
班主任工作壓力大、工作強(qiáng)度高、責(zé)任任務(wù)重，管著孩子在學(xué)校期間的吃喝拉撒，很多人都不愿意當(dāng)班主任。
這不，這幾天，好多讀者在微信后臺(tái)留言，詢問(wèn)如何給班主任解壓？是哈，壓力太大了，不能及時(shí)、有效的緩解，累積到一定程度，就可能出現(xiàn)激烈的爆發(fā)，受害的或許是學(xué)生，或許是班主任自己。
今天，從認(rèn)識(shí)論、價(jià)值觀、實(shí)踐論、方法論等角度，給各位班主任分析解壓之道，供老師們?cè)囋?。也希望老師們放松心態(tài)，有一個(gè)好的工作狀態(tài)。
認(rèn)識(shí)論：沒(méi)有十全十美的學(xué)生，只有陪孩子成長(zhǎng)的老師
1、享受教育的過(guò)程
班主任工作壓力過(guò)大，最主要的根源是過(guò)于看重教育結(jié)果而忽略了享受教育的過(guò)程，當(dāng)教育沒(méi)有達(dá)到自己預(yù)期的結(jié)果時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)挫敗感。學(xué)生的成就是一個(gè)漸變的過(guò)程，任何急功近利的想法和做法，都是不切實(shí)際的。作為班主任，要善于從成長(zhǎng)變化的角度看待學(xué)生、教育學(xué)生，把自己的教育隱藏于無(wú)形的生活細(xì)節(jié)中，潛移默化，而不是出了問(wèn)題，立刻就要扭轉(zhuǎn)，就要見到效果。
2、把自己看作學(xué)生成長(zhǎng)的陪伴者
班主任如果只把自己看作班級(jí)的管理者，一旦班級(jí)發(fā)展出現(xiàn)問(wèn)題或沒(méi)有達(dá)到自己制定的短期目標(biāo)，就容易產(chǎn)生急躁情緒，埋怨學(xué)生不配合、不爭(zhēng)氣，對(duì)違紀(jì)學(xué)生大加斥責(zé)，看見學(xué)習(xí)成績(jī)不好的學(xué)生就心煩氣燥。而如果班主任把自己看作幫助學(xué)生成長(zhǎng)的人，就會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)上，始終以良好而穩(wěn)定的情緒，陪伴學(xué)生經(jīng)歷其成長(zhǎng)過(guò)程；就會(huì)把學(xué)生出現(xiàn)的問(wèn)題看作他們成長(zhǎng)過(guò)程中不可少的經(jīng)歷，心態(tài)平和地與學(xué)生一起面對(duì)。
3、切莫要求學(xué)生盡善盡美
作為班主任，如果一廂情愿地要求學(xué)生盡善盡美，就會(huì)出現(xiàn)班級(jí)目標(biāo)過(guò)高和對(duì)學(xué)生求全責(zé)備等問(wèn)題；就會(huì)總盯著學(xué)生的缺點(diǎn)，看學(xué)生不順眼；就會(huì)動(dòng)不動(dòng)拿自己、自己的班級(jí)、自己的學(xué)生與別的老師、別的班級(jí)、別的學(xué)生比較，越比越沮喪，越比越“恨鐵不成鋼”。其實(shí)，真正的好強(qiáng)，不應(yīng)該表現(xiàn)為一味要求學(xué)生各方面做得完美，而應(yīng)該表現(xiàn)在班主任不斷戰(zhàn)勝自己、更好地引導(dǎo)學(xué)生健康成長(zhǎng)上。
價(jià)值觀：以平常心面對(duì)學(xué)生，莫把班級(jí)榮譽(yù)看得太重
1、莫把班級(jí)榮譽(yù)看得太重
有時(shí)，在某些事情上，無(wú)論我們?cè)趺磁?，不如意的情況還是會(huì)發(fā)生，學(xué)就班主任客觀地對(duì)待這些問(wèn)題。比如，有的學(xué)校對(duì)班級(jí)的每一項(xiàng)工作都進(jìn)行最化，定期頌評(píng)比結(jié)果。當(dāng)自己班級(jí)的量化結(jié)果不好甚至受到批評(píng)時(shí)，班主任的壓力可想而知。另外，班級(jí)成績(jī)排名，活動(dòng)的名次、成績(jī)等，也會(huì)給班主任帶來(lái)很大壓力。這就要求我們班主任主認(rèn)識(shí)到：要根據(jù)班級(jí)實(shí)際情況實(shí)事求是地對(duì)待班級(jí)榮譽(yù)。只要我們努力投入，不斷反思，不斷改進(jìn)，最終就會(huì)取得好的效果。另處，問(wèn)題的發(fā)生雖然會(huì)帶來(lái)很大麻煩，但也給我們帶來(lái)了學(xué)生的機(jī)會(huì)，每一次問(wèn)題的出現(xiàn)與解決都是獲得經(jīng)驗(yàn)、提升水平的機(jī)會(huì)。
2、教育的力量不是無(wú)限的
我的同事曾為班內(nèi)一個(gè)問(wèn)題學(xué)生參與打群架致人受傷被開除學(xué)籍而陷入深深的自責(zé)之中，視其為自己教育的失敗，并因此感到莫大恥辱。長(zhǎng)期的心理壓抑嚴(yán)重?fù)p害了他的身心健康，他的問(wèn)題就在于不能承認(rèn)失敗而導(dǎo)致壓力過(guò)重。教育的力量不是無(wú)限的，有時(shí)甚至是軟弱的，而“愛”的力量也并非總?cè)缥覀兯Ｍ哪菢訌?qiáng)大。當(dāng)我們對(duì)于特定的學(xué)生個(gè)體已經(jīng)盡最大努力進(jìn)行教育仍無(wú)法奏效時(shí)，與其陷入無(wú)意義的自責(zé)之中，不如坦誠(chéng)面對(duì)，汲取教訓(xùn)，著眼未來(lái)，努力尋找更合適的方式方法。
3、工作有壓力理應(yīng)是常態(tài)
最大的壓力莫過(guò)于自己給自己壓力。當(dāng)前，隨著生活節(jié)奏的加快，人們感到壓力越來(lái)越大，工作有壓力已是一種常態(tài)。所以，教育沒(méi)必要怨天尤人，應(yīng)以平常心面對(duì)現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)放松心情，放緩腳步；學(xué)會(huì)休閑浪漫，舒緩繃緊的神經(jīng)；學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，讓自己冷靜下來(lái)。班主任對(duì)工作有足夠的心理預(yù)期，才不至于對(duì)千頭萬(wàn)緒的工作產(chǎn)生抵觸情緒。
實(shí)踐論：放手讓學(xué)生參與班級(jí)管理，讓各項(xiàng)事務(wù)井井有條
1、讓事務(wù)性工作井然有序
如果班級(jí)事務(wù)“一鍋粥”，哪里爛了補(bǔ)哪里，班主任會(huì)很被動(dòng)，一旦再有突發(fā)事件，就會(huì)覺得壓力陡增、心煩意亂。相反，如果工作井然有序，我們就能從日?，嵤轮谐樯?，盤點(diǎn)一天的工作，從而避免焦慮?？梢詼?zhǔn)備一本臺(tái)歷，每天提前十五分鐘到校，寫下任務(wù)清單，把當(dāng)天要做的事，按時(shí)間及重要程度順序排列，下班前進(jìn)行小結(jié)，檢查完成情況。這樣，班級(jí)工作就會(huì)有條不紊地進(jìn)行，班主任的情緒也會(huì)比較穩(wěn)定。
2、不必事事都做到“躬親”
班主任產(chǎn)生不良情緒，在很大程度上是由于班級(jí)事務(wù)繁多、班主任疲于應(yīng)付造成的。班主任還要做只埋頭拉車、不抬頭看路的老黃牛。當(dāng)一項(xiàng)任務(wù)或一個(gè)通知來(lái)了，可在心中掂量一下它的分量，確定此事必須本人全力以赴、親力親為，不是放手鼓勵(lì)學(xué)生去做。在健全班級(jí)制度的前提下讓學(xué)生參與班級(jí)管理，班主任不要事必躬親，只需做出相應(yīng)的指導(dǎo)，既可以適當(dāng)減輕自身的壓力，也能讓學(xué)生獲得低燒的機(jī)會(huì)，更能使班級(jí)管理程序化、規(guī)范化。
3、及時(shí)儲(chǔ)存“中和劑”
學(xué)生不聽話、冒犯、頂撞你時(shí)，你會(huì)火冒三丈；學(xué)生問(wèn)候、幫助、贊頌?zāi)銜r(shí)，你會(huì)蜜潤(rùn)心間。如果讓后者成為前者的“中和劑”，你心中的怒火就會(huì)“奄奄一息”，從而容忍孩子的淘氣，把訓(xùn)斥變?yōu)殛P(guān)懷。我有一個(gè)習(xí)慣，就是用“師生日記”記下我和孩子們的故事，生氣的事可以刪掉，感動(dòng)的事卻一次也不漏掉。一次，我勸導(dǎo)學(xué)生時(shí)挨了一聲罵，氣惱之火剛要燃起，忽然回想起他給我寫過(guò)的那句贊美語(yǔ)，于是我對(duì)自己說(shuō)：“這是無(wú)意中的沖動(dòng)，肯定他自己也后悔。”看到我寬容的眼神，學(xué)生臉紅了。
方法論：七招教你釋放情緒、緩解壓力
1.積極解釋法
美國(guó)著名心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為，不是事件本身讓我們產(chǎn)生情緒，而是我們對(duì)事件的解釋引起了我們的情緒。由此她進(jìn)一步認(rèn)為，如果想要獲得好心情，就必須對(duì)自己遭遇到的事情進(jìn)行積極樂(lè)觀的解釋，從而得到良好的情緒感受。同樣一件事，因?yàn)榻忉尣煌瑫?huì)使當(dāng)事者收獲截然相反的兩種情緒。因此，我們要晝消除自己腦子里一些不合理的、絕對(duì)化的想法，如：“我對(duì)你好，你就一定要對(duì)我好”“我以前幫助過(guò)她，現(xiàn)在我有困難了，她就應(yīng)該無(wú)條件地幫助我”“只要我付出心血，就一定能把班級(jí)管好”等等。
2.數(shù)顏色法
美國(guó)著名心理學(xué)家費(fèi)爾德認(rèn)為，當(dāng)你產(chǎn)生不良情緒時(shí)，可以立即逃離產(chǎn)生這種消極情緒的情境，尋找一個(gè)沒(méi)人而且安靜的地方做練習(xí)。首先，認(rèn)真觀察周圍的美麗景色，然后在心中默默地自言自語(yǔ)：尋是一面白色的墻壁，那是一棵綠色的大樹，那是一朵紅色的玫瑰……一直描述到12種顏色的事物為止。大約半分鐘后，你的大腦便可以恢復(fù)正常思考。如果不能離開當(dāng)時(shí)的情境，可以盡可能地?cái)?shù)自己周圍物體的顏色，或者在心中想象自己見過(guò)的各種顏色，以此來(lái)消除心中的不快。比如在教室里，可以在心里默數(shù)：前面正中央是一塊黑板，左邊是一面鮮紅的國(guó)旗，黑板前面是一張黃色的講臺(tái)……
3.心理暗示法
無(wú)論遇到何種難題，情緒如何激動(dòng)，明智的班主任都應(yīng)該在心里暗暗給自己打氣，提醒自己情緒過(guò)激會(huì)影響工作、影響形象，尤其在學(xué)生面前更要注意影響。我曾不止一次這樣暗示自己：“善于控制自己的情緒是成熟的標(biāo)志，我是一個(gè)成熟的人。”“控制情緒是每一個(gè)年輕班主任的必修課。”“好情緒，好未來(lái)，好生活。”“做情緒的主人，不做情緒的奴隸。”每次情緒來(lái)臨我馬上暗念：“保持沉默，保持沉默，沉默是金，禍從口出”，然后三十六計(jì)，走為上策。
4.音樂(lè)放松法
心理學(xué)研究表明，通過(guò)音樂(lè)的音量、旋律和節(jié)奏的變化，可以使人的情緒隨之發(fā)生改變。不同的音樂(lè)會(huì)使人產(chǎn)生不同的心理效應(yīng)，或心情平靜，或心情起伏，或心情煩躁，或心情愉悅。當(dāng)心情不好時(shí)，貝多芬的《奏鳴曲》是不錯(cuò)的選擇；當(dāng)心情不安時(shí)，一曲《春江花月夜》可以消除憂愁與煩惱。壓力大時(shí)可以聽聽輕音樂(lè)，多往好處想，想想苦難的過(guò)去，珍惜現(xiàn)在的幸福，暢想美好的未來(lái)，這樣既可消除工作中的煩悶，也可陶冶情操。曼托瓦尼和班德瑞都是世界一流的輕音樂(lè)家，他們的天籟之音展現(xiàn)了生活中的詩(shī)意，能讓我們浮躁的心棲居在喧囂的世界里。
5.轉(zhuǎn)移注意力法
當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。即便不走出去，改變一下自己所處的環(huán)境，也可以使心理狀態(tài)得到調(diào)整。如收拾一下辦公室、改變辦公桌的布局、點(diǎn)綴一些花草，都不失為一種好辦法。還可以做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，如打乒乓球、跳繩等。游戲、下棋、聽音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等娛樂(lè)活動(dòng)，也可使人從消極情緒中解脫。另外，回憶以往高興、幸福的事，也有助于使情緒由消極變得積極。
6.改變肢體動(dòng)作法
快速改變情緒的另一個(gè)有效方法是改變肢體動(dòng)作。當(dāng)你感到壓抑時(shí)，不要拖著雙腳垂頭喪氣地走路，要像風(fēng)一樣地疾走；不要躬著背坐著，而要挺直身子；不要愁眉苦臉，而要露出笑臉。這樣做本身就能夠讓你感覺良好，可以快速把情緒提升上來(lái)，這時(shí)候再投入到工作中，將會(huì)更朋信心，更有效率。
7.及時(shí)鞏固法
每當(dāng)成功地調(diào)節(jié)了自己的情緒時(shí)，就給自己積極正向的評(píng)價(jià)----“我是能夠控制自己的情緒的”。反復(fù)的成功和不斷的強(qiáng)化能讓你變得更加自信，并逐漸產(chǎn)生心理認(rèn)同：“我是一個(gè)能很好控制自己情緒的人，我是一個(gè)能幫助同伴減輕壓力的好伙伴、好同事，我是一個(gè)對(duì)自己、學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校負(fù)責(zé)的人，我是一個(gè)不斷向成熟道路上前進(jìn)的開拓者。盡管我還有很長(zhǎng)的路要走，但我已經(jīng)開始邁步向前，并取得了些許進(jìn)步，相信未來(lái)的道路即使布滿荊棘，我也能慢慢學(xué)會(huì)平心靜氣地走過(guò)。”
來(lái)源：班主任網(wǎng)
