(提示：可以讓孩子先在床上或軟墊上進(jìn)行，然后再過渡到地板和戶外。如果在地板或戶外練習(xí)，記得要穿著長衣長褲，避免孩子們的皮膚受損。)
1. 前撲動(dòng)作和手腳爬行，避免挫傷腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。
跪在床上或者軟墊上，屈肘置于胸前，掌心向下慢慢支撐身體令上身著地，小腿自然后擺，著地后雙手抬起自然放到兩耳側(cè)(雙手抬起是配合向前沖的慣性，讓腹部著地滑行，也能夠避免挫傷腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié))保持下顎抬起。
幼兒期的孩子們多習(xí)慣于手膝爬行，適當(dāng)?shù)氖帜_爬行(膝蓋懸空)可以輔助四肢力量的發(fā)展，對練習(xí)前撲動(dòng)作也很有幫助?？梢宰尯⒆觽儑L試體驗(yàn)向前、后、左、右的不同方向爬行，爬行時(shí)注意指導(dǎo)抬頭、膝和肘不要過于彎曲。
2.仰臥屈伸和俯臥屈伸動(dòng)作，減少意外發(fā)生時(shí)的傷害面積
身體像蚯蚓一樣在地面伸展和蜷縮，伸展時(shí)保持“一”字形直立，蜷縮時(shí)大腿盡量靠近腹部，頭部靠向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作能夠很好的幫助孩子形成頭部自護(hù)動(dòng)作暗示，蜷縮也能令身體保持緊張，減少意外發(fā)生時(shí)的傷害面積。練習(xí)時(shí)注意指導(dǎo)動(dòng)作的快速變化，這也是在激發(fā)自護(hù)動(dòng)作的快速啟動(dòng)。
3. 抱膝的前后和左右滾翻動(dòng)作，幫助迅速躲避危險(xiǎn)
保持身體蜷曲狀態(tài)，利用腰腹部的力量使身體做前后、左右的滾動(dòng)。滾動(dòng)時(shí)注意指導(dǎo)雙腳和頭部盡量不要著地，體會腰腹部帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)力量。與之前的準(zhǔn)備動(dòng)作一樣，大腿盡量靠近腹部，頭部靠向膝蓋。
4. “一”字形翻滾，幫助迅速躲避危險(xiǎn)
身體平躺地面保持“一”字型，雙手持球舉到頭部上方，利用腹部的力量做側(cè)滾翻，滾翻時(shí)身體保持正直，尤其是要保持雙手持球于頭部上方，而不是頭后。另外要注意指導(dǎo)滾翻的行進(jìn)路線，上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)，頭和腳盡量保持在一個(gè)水平面上。
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